皆さん、こんにちは！ 未来のかたち本町第２校です。
皆さんは最近夜、しっかりと眠れていますか？
私はたまにスマートウォッチで睡眠ログを取ったりしているのですが、時計を付けたまま寝るのってやっぱり慣れづらく、眠るまでに時間がかかってしまうような気がします。
忙しい日々の中で、リラックスして入眠する方法はとても重要ですよね。
今日は様々な入眠前リラックス方法をご紹介します。
1. 就寝前にリラックスする習慣を取り入れましょう。
例えば入浴やアロマテラピー、ストレッチなど、リラックス効果の高い活動を選んでみると良いでしょう！
2. 寝室の環境を整えます。
暗めの照明と快適な温度設定が必要です。深呼吸や瞑想で呼吸を整えてリラックスさせるのも有効的ですよ！
3. スマートフォンやテレビなどの電子機器を使用する時間を就寝前に減らすことも大切です。
これらのデバイスはブルーライトを放出し眼に刺激を与え、脳が活性化されてしまうので、睡眠を妨げる可能性があります。要注意ですね！
4. 睡眠前の食事や飲み物にも注意を払いましょう。
カフェインやアルコールの摂取は睡眠を妨げることがあります。白湯、ホットココア、ホットジンジャーなど体の中から温まるものが良いみたいです！
リラックスして入眠するために、これらの方法を組み合わせて試してみてくださいね！質の良い睡眠を取って毎日元気に過ごしましょう！
