みなさま、こんにちは。
未来のかたち本町第2校です。
失敗してしまったときや、誰かに嫌なことを言われたとき、いつまでもその出来事が頭から離れず、気持ちを切り替えられないことはありませんか？
「もう終わったことだから気にしないようにしよう」と思っても、何度も思い出してしまう。
次のことに取り組まなければいけないのに、なかなか集中できない。
このように、気持ちの切り替えが苦手だと感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回は、気持ちの切り替えが難しい理由と、日常生活や仕事で役立つ対処法についてご紹介します。
なぜ気持ちの切り替えが難しいの？
気持ちを切り替えられない理由は、人によってさまざまです。
例えば、失敗をすると「どうしてあんなことをしてしまったんだろう」と何度も考えてしまう人がいます。
相手の何気ない一言が気になり、「嫌われてしまったのではないか」と不安になる人もいます。
また、完璧主義の傾向があり、少しの失敗でも自分を厳しく責めてしまう場合もあります。
不安の強さや疲労、ストレスなどが影響することもあり、発達障害の特性が関係している場合もあります。
大切なのは、気持ちの切り替えが苦手だからといって、意志が弱いと決めつけないことです。
まずは、自分がどのような場面で気持ちを切り替えにくくなるのかを知ることから始めてみましょう。
無理に忘れようとしなくても大丈夫
嫌な出来事があったとき、「早く忘れなければ」「いつまでも落ち込んでいてはいけない」と考えることはありませんか？
しかし、気持ちは自分の意志だけで、すぐに変えられるものではありません。
無理に忘れようとするほど、その出来事が頭から離れなくなることもあります。
そこで意識したいのが、気持ちをなくすことと、次の行動に移ることは別だということです。
例えば、仕事でミスをして落ち込んでいても、必要な報告をすることはできます。
嫌なことがあって気分が晴れなくても、まずは目の前の作業を5分だけ進めてみることもできます。
気持ちが完全に落ち着くまで何もできないと考えるのではなく、気持ちが残っていてもできることを探してみましょう。
日常生活で試せる5つの方法
気持ちの切り替えが難しいときは、次のような方法を試してみてください。
① 今の気持ちを書き出す
頭の中で同じことを繰り返し考えていると、気持ちが整理できなくなることがあります。
そんなときは、何があったのか、何を感じているのか、何が気になっているのかを紙やメモアプリに書き出してみましょう。
書き出すことで、自分が何に悩んでいるのかを客観的に捉えやすくなります。
② いったん別の行動をする
考え続けても答えが出ないときは、いったん考えるのを休んでみましょう。 水を飲む、軽く体を動かす、窓の外を見るなど、小さな行動でも構いません。
気持ちを無理に変えようとするのではなく、意識を別のことに向ける時間をつくるのがポイントです。
③ 考える時間を決める
気になることがあると、いつまでも考え続けてしまう人は、考える時間を決めてみる方法もあります。
例えば、「帰宅後に10分だけ振り返る」と決め、それ以外の時間は目の前のことに意識を戻す練習をします。
すぐにうまくできなくても大丈夫です。少しずつ試していきましょう。
④ 自分への言葉を変えてみる
失敗したときに「自分はダメだ」と考えると、気持ちがさらに落ち込んでしまうことがあります。
そんなときは、「今回はうまくいかなかったけれど、次にできることは何だろう」と考えてみましょう。
自分を責め続けるのではなく、次に取れる行動に目を向けることが大切です。
⑤ 誰かに相談する
一人で考え続けると、同じ考えから抜け出せなくなることもあります。 家族や友人、支援員など、安心して話せる人に相談してみましょう。
話すことで気持ちが整理できたり、自分では思いつかなかった考え方に気づいたりすることもあります。
働くうえでも役立つ「自分なりの対処法」
仕事では、ミスをしたり、注意を受けたり、予定が変更になったりすることがあります。
そのたびに長時間落ち込んでしまうと、次の作業に取りかかれなくなったり、必要な報告が遅れたりすることもあります。
だからこそ、自分がどのような場面で気持ちを切り替えにくくなるのかを知り、対処法を身につけておくことが役立ちます。
例えば、注意を受けると落ち込んでしまう人なら、指摘された内容と自分自身の価値を切り離して考える練習をしてみましょう。
予定変更が苦手な人なら、変更点をメモに書き出し、次に何をすればよいか一つずつ確認する方法もあります。
自分だけでは整理が難しい場合は、支援員と一緒に振り返り、自分に合った方法を探していくこともできます。
なお、気分の落ち込みが長く続き、日常生活や通所、仕事に大きな影響が出ている場合は、無理に自分だけで解決しようとせず、支援者や主治医に相談することも大切です。
自分のペースで少しずつ練習しよう
気持ちの切り替えは、誰もがいつでも簡単にできるわけではありません。
大切なのは、嫌なことがあってもすぐに忘れられる人になることではなく、自分の気持ちの傾向を知り、少しずつ普段の行動に戻れる方法を見つけることです。
まずは、気持ちを切り替えられなかった場面を振り返り、「次に同じことがあったら、何を試してみようか」と考えてみてはいかがでしょうか。
小さな工夫を積み重ねることで、自分に合った対処法が見つかるかもしれません。
未来のかたち本町第2校では、プログラミングやWebデザインなどの学習だけでなく、自己理解を深め、安定して働き続けるための準備も大切にしています。
自分の得意なことや苦手なことを知り、自分に合った方法を見つけながら、一歩ずつ進んでいきましょう。
— 未来のかたち本町第2校では、ご契約後のご利用の際には 栄養バランスの取れたお弁当をご提供 しており、安心してお食事を取りながら学習に取り組めます。
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